Activité Basic
BodyPalm
en savoir plus
45 MIN
Durée
Intense
Intensité
Minceur
Objectif
Aquasport
Catégorie
Bodypalm est une activité rythmée, fun et intense !
Redécouvrez cette activité qui fête ses 10 ans ciblant le bas du corps pour des résultats visibles sur votre silhouette !
L’Activité signature de Récréa de 45 minutes en musique rythmée composée de 2 séquences principales : « Body » : travail à la verticale avec une ceinture de flottaison et « Palm » : travail à l’horizontale avec des mini-palmes.
Grâce à ces 2 séquences, l’activité permet de travailler sur toutes les parties du corps mais surtout, comme cette activité se déroule en grande profondeur, avec un corps totalement immergé (hors tête) dans la séquence verticale, les bénéfices de l’eau sont absolus !
Les + de l’activité
Le BodyPalm a pour objectif de cibler le bas du corps : les résultats sont visibles rapidement sur les jambes et les fessiers. La résistance de l’eau accroît l’effort et permet de se muscler tout en douceur très efficacement.
- Attaque la cellulite pour des effets minceurs et raffermissants
- Soulage les douleurs dorsales et articulaires
- Améliore les capacités cardio-musculaires
Le programme d’exercices effectués sollicite fortement le système cardio-vasculaire qui puise dans les réserves, et favorise ainsi l’amincissement.
Déroulé d’une séance
1
Introduction
La séance de 45 minutes se déroule dans un bassin sportif. L’aquasportif n’a donc pied à aucun moment (Aucune aptitude en natation n’est exigée ; nos équipements vous assurent une expérience aquatique sûre et agréable !). Après un échauffement d’environ 7 minutes, la séance est composée de 2 séquences de 15 à 20mn.
2
Séquence
horizontale
l’aquapalming, l’efficacité des palmes !
Dans le sens de la longueur de la piscine, muni de mini-palmes, l’aquasportif réalise un travail de nage à l’horizontale avec des mouvements ventraux, dorsaux, costaux, et des ondulations pour les plus confirmés. Il apprend d’abord à maîtriser le mouvement, de la hanche jusqu’à la cheville, puis le développe au fur et à mesure. Ainsi, plus l’amplitude est grande et large, plus les jambes se musclent. Les bras et les fessiers sont aussi sollicités par des exercices pratiqués sur le rebord du bassin, en alternance de positions assises et debout.
3
Séquence
verticale
L’aquajogging, l’intensité du sprint dans l’eau !
Dans la deuxième séquence, les participants s’équipent d’une ceinture de flottaison qui permet non seulement de flotter mais d’être bien « ancrés » dans l’eau. Des mouvements de marche, de ciseaux, de coups de pieds, puis de course s’alternent avec des exercices de bras intensifiés par les gants palmés. Le port de la ceinture accroît la sensation de chaleur au niveau de la sangle abdominale et apporte un effet gaînant sur le ventre. En eau profonde, on se sent plus libre de ses mouvements, le corps est léger, comme en apesanteur. Aucun impact ne vient traumatiser les articulations et la dépense calorique est supérieure.
Après les 2 séquences, corps de la séance, l’éducateur aquatique invitera les participants à un retour au calme et à un moment de détente et de récupération pendant environ 5 minutes.
”
Le conseil du coach
BodyPalm est une activité ludique, intense et bénéfique. Cette activité, accessible à tous, améliore l’endurance et le tonus musculaire. L’ensemble du corps se façonne et on constate une amélioration générale de la condition physique.
L’équipement Bodypalm
La ceinture Waterforme
En exclusivité, la ceinture de flottaison Waterform procure une excellente stabilité pendant l’effort et augmente le travail de gainage.
Gants Speedo
Des gants palmés Speedo étudiés pour accroître la résistance durant les exercices. Ils sollicitent plus fortement les bras et les épaules.
Palmes
Des palmes courtes et souples qui permettent de se familiariser facilement avec le geste des battements de pieds et ainsi obtenir une meilleure fluidité dans l’eau.
Une question ?
Quels sont les principaux bienfaits du Bodypalm ?
• Attaque la cellulite pour des effets minceurs et raffermissants
• Soulage les douleurs dorsales et articulaires
• Améliore les capacités cardio-musculaires
• Travaille la coordination
Quelles parties du corps sont travaillées lors d’une séance de Bodypalm ?
Je n’ai pas de matériels pour pratiquer le Bodypalm, puis-je quand même le pratiquer ?
Dois-je savoir nager pour faire du Bodypalm ?
Combien de temps dure une séance ?
Où puis-je pratiquer le Bodypalm ?
Vous pouvez pratiquer le Bodypalm parmi les centres Smiling People participants.