|| Bodypalm… la nouvelle activité aquatique !
Le dernier Aquasport Récréa
Activité de 45 minutes en musique rythmée composée de 2 séquences principales : « Body » : travail à la verticale avec une ceinture de flottaison et « Palm » : travail à l’horizontale avec des mini-palmes.
Grâce à ces 2 séquences, l’activité permet de travailler sur toutes les parties du corps mais surtout, comme cette activité se déroule en grande profondeur, avec un corps totalement immergé (hors tête) dans la séquence verticale, les bénéfices de l’eau sont absolus !
Déroulement
La séance de 45 minutes se déroule dans un bassin sportif. L’aquasportif n’a donc pied à aucun moment (il est donc impératif de savoir nager). Après un échauffement d’environ 7 minutes, la séance est composée de 2 séquences de 15 à 20mn.
• Séquence 1 horizontale : l’aquapalming, l’efficacité des palmes !
Dans le sens de la longueur de la piscine, muni de mini-palmes, l’aquasportif réalise un travail de nage à l’horizontale avec des mouvements ventraux, dorsaux, costaux, et des ondulations pour les plus confirmés. Il apprend d’abord à maîtriser le mouvement, de la hanche jusqu’à la cheville, puis le développe au fur et à mesure. Ainsi, plus l’amplitude est grande et large, plus les jambes se musclent. Les bras et les fessiers sont aussi sollicités par des exercices pratiqués sur le rebord du bassin, en alternance de positions assises et debout.
• Séquence 2 verticale : l’aquajogging, l’intensité du sprint dans l’eau !
Dans la deuxième séquence, les participants s’équipent d’une ceinture de flottaison qui permet non seulement de flotter mais d’être bien « ancrés » dans l’eau. Des mouvements de marche, de ciseaux, de coups de pieds, puis de course s’alternent avec des exercices de bras intensifiés par les gants palmés. Le port de la ceinture accroît la sensation de chaleur au niveau de la sangle abdominale et apporte un effet gaînant sur le ventre. En eau profonde, on se sent plus libre de ses mouvements, le corps est léger, comme en apesanteur. Aucun impact ne vient traumatiser les articulations et la dépense calorique est supérieure.
Après les 2 séquences, corps de la séance, l’éducateur aquatique invitera les participants à un retour au calme et à un moment de détente et de récupération pendant environ 5 minutes.
Bénéfices
Le BodyPalm a pour objectif de cibler le bas du corps : les résultats sont visibles rapidement sur les jambes et les fessiers. La résistance de l’eau accroît l’effort et permet de se muscler tout en douceur très efficacement.
Le programme d’exercices effectués sollicite fortement le système cardio-vasculaire qui puise dans les réserves, et favorise ainsi l’amincissement.
L’eau exerce une pression drainante qui aide à gommer la cellulite, améliore la circulation sanguine et facilite le retour veineux qui réduit ainsi la peau d’orange.
Le galbe vient ensuite grâce au travail intensif effectué sur les groupes musculaires du bas du corps.
BodyPalm est une activité ludique, intense et bénéfique.
Cette activité, accessible à tous, améliore l’endurance et le tonus musculaire. L’ensemble du corps se façonne et on constate une amélioration générale de la condition physique.